Marsikdo sanja, da bi odkril pomembno skrivnost zase: kako hitro shujšati doma in preprečiti povečanje telesne mase v prihodnosti? Seveda strokovnjaki še niso pripravili čarobne palice za hujšanje. Zato se morate pri izgubi kalorij in kilogramov zanašati na druge metode hujšanja doma.
Kakšni so ti načini? Ali je z njihovo pomočjo težko doseči želene rezultate. Sploh ne, trdijo nutricionisti. Glavna stvar je izbrati primerno tehniko in jo dosledno upoštevati.
Kako začeti hitro hujšanje doma?
Kako shujšati doma? In ne samo shujšati, ampak utrditi rezultat, ne da bi puščica tehtnice spet pohitela. Za vse, ki sanjajo o idealni postavi, je koristno upoštevati nasvete za hujšanje doma:
- Pijte dovolj vode (od 1, 5 litra na dan). Ta pristop bo pomagal pospešiti proces hujšanja doma, hkrati pa očistiti telo. Po nočnem spanju telo izgubi 1 liter vode in to je treba nadomestiti s tekočino, ki jo pijete. To je najbolje narediti pred kosilom, da ne pride do otekanja.
- Zmanjšajte količino zaužitih enostavnih ogljikovih hidratov. Najdemo jih v testeninah in pecivu, belem rižu, sladkarijah in gaziranih pijačah. Skupaj s temi izdelki telo prejme veliko količino sladkorja, ki se ne porabi popolnoma, ampak delno shrani v obliki maščobe.
- Upoštevajte delno prehrano. To je še eno obvezno priporočilo za tiste, ki želijo shujšati doma. Morali bi jesti vsake 2-4 ure, jedo pa v majhnih delih.
- Alkohol vzbuja apetit in moti hormone. Zato je treba uživanje alkohola omejiti.
- Zmanjšajte količino zaužite soli. Dovolj je, da zdrav človek poje 1 žličko. sol na dan. Upoštevajte pa, da sol vsebuje sir, kruh, majoneza in druga živila.
- Povečajte vnos beljakovin. Slednje najdemo v ribah, soji, skuti, mesu.
- Povečajte svojo telesno aktivnost. Vendar vam ni treba iti naravnost v telovadnico. Dovolj je začeti s preprostimi vajami doma, s katerimi lahko hitreje shujšate.
Kako hitro shujšati doma - najboljši načini
Učinkovito hujšanje doma - mit ali resničnost?
Kako hitro in učinkovito shujšati? Vsak nutricionist bo poudaril, da fizični napor za to ni dovolj. Ena najzanesljivejših metod hujšanja doma so različne diete. Toda samo prehrana je brez ustrezne telesne aktivnosti le malo vredna.
Tako je dovoljeno kombinirati naslednje metode hujšanja doma:
- Diete;
- Fiz. vaje;
- Ljudska in lekarniška zdravila.
Najučinkovitejše diete
Kako shujšati 5 kg v enem tednu doma? Za tiste, ki želijo v kratkem času pokuriti odvečne kilograme, je priporočljivih več učinkovitih diet. S pripravo hrane po receptih jedi, ki je navedena v njih, lahko enostavno in hitro shujšate.
Hollywoodska dieta
Na tej dieti je prepovedano uporabljati:
- Sol;
- Alkohol;
- Kalorično sadje.
- Sladkarije, sladkor;
- Ohranjanje;
- Testenine;
- Kruh.
Dovoljeni izdelki:
- Zelenjava;
- Jajca;
- Sadje;
- Pusto meso, ribe;
- Mlekarna.
Na noto. Sistem vključuje zavrnitev zajtrka.
Tedenski meni:
Pon.
- Kosilo: prepeličja jajca (2 kosa), zelenjavna solata.
- Večerja: piščančje jajce, skuta.
VT.
- Kosilo: grenivka, zelenjavna solata.
- Večerja: pečena. piščanci. dojka, oranžna.
Sre
- Kosilo: zeljna solata, jajca var. (2 kos. ).
- Večerja: rdeča riba, oranžna.
ČET.
- Kosilo: sadna solata z jogurtom.
- Večerja: zelenjavna solata, var. jajca (2 kos), oranžna.
Pet.
- Kosilo: 2 možnosti. jajca, grenivka.
- Večerja: odv. teletina (250 g), kumarična solata.
Sob.
- Kosilo: prepeličja jajca (3 kos) + paradižnik.
- Večerja: pečena. ribe, solata iz kumar.
Sonce
- Kosilo: pečene ribe, zelenjavna solata;
- Večerja: sadna solata.
Nizkokalorična dieta "5 kg na teden"
Meni te diete vam omogoča, da zaužijete količino kalorij, potrebnih za polnopravno življenje.
Približen meni:
Pon.
- Zajtrk: mleko, skuta (100 g), kava;
- Kosilo: zelenjavna juha, var. Ribe, zelenjavna solata;
- Večerja: možnost. ali pečen. zelenjava, čaj.
VT.
- Zajtrk: ovsena kaša, naribano jabolko, kava;
- Kosilo: var. piščančja prsa, zelenjavna solata;
- Večerja: trde testenine, zelenjava.
Sre
- Zajtrk: umešana jajca, kava;
- Kosilo: pust boršč, 2 sorti krompirja;
- Večerja: 100 g rib, zelenjava na pari.
ČET.
- Zajtrk: jogurt, sadje;
- Kosilo: var. teletina, zelenjava;
- Večerja: možnost. krompir.
Pet.
- Zajtrk: var. ajda;
- Kosilo: krutoni, brokolijeva juha , ;
- Večerja: možnost. ribe (100 g), zelenjava.
Sob.
- Zajtrk: ovsena kaša, mandarina, kava;
- Kosilo: var. fižol v paradižnikovi omaki;
- Večerja: možnost. piščanec (100 g), zelenjava.
Sonce
- Zajtrk: var. barvazelje, var. jajce, kava;
- Kosilo: var. teletina (100 g), parjena zelenjava;
- Večerja: zelenjavni kuskus, var. piščanec (100 g), čaj.
Švedska prehrana
Njeno bistvo je nadomeščanje maščob z beljakovinami. Vlaknine in ogljikovi hidrati nasičijo telo s potrebno energijo.
Približen meni:
Pon.
- Zajtrk: ajda, mleko (1 žlica);
- Kosilo: zelenjavna solata (200 g), sir 20 g, mleko 1 žlica;
- Večerja: pesna solata (200 g), kuhan krompir 2 kos, polnozrnati kruh.
VT.
- Zajtrk: ajda, mleko (1 žlica);
- Kosilo: var, krompir 2 kosi, kuhane ribe (250 g), zelenjavna solata;
- Večerja: zeljna solata, kuhano jajce, mleko (1 žlica).
Sre
- Zajtrk: mleko (1 žlica), sendvič s sirom;
- Kosilo: otv. piščanec, zelenjavna solata, jabolčni sok;
- Večerja: pire krompir (200 g), sendvič s sirom, mleko (1 žlica).
ČET.
- Zajtrk: jabolčni sok, 2 krutoni;
- Kosilo: ajda (100 g), luknja. riž (100 g), oranžna;
- Večerja: zelenjavna solata, riž (100 g).
Pet.
- Zajtrk: jogurt z nizko vsebnostjo maščob. (150 g), oranžna;
- Kosilo: otv. krompir (100 g), piščančji kotlet;
- Večerja: sadna solata (200 g).
Sob.
- Zajtrk: ajda (200 g), mleko (1 žlica);
- Kosilo: otv. meso (150 g), kuhan krompir (150 g), jabolko;
- Večerja: zelenjavna solata (200 g), riž (100 g).
Sonce
- Zajtrk: riž (150 g), mleko (1 žlica);
- Kosilo: pire krompir (100 g), luknja. ribe (200 g), oranžna;
- Večerja: zelenjavna solata, otv. meso.
Če se držite ene od teh diet, boste v enem tednu zagotovo izgubili nekaj kilogramov.
Set za domačo vadbo
Kako lahko hitro shujšate doma? Ali je mogoče v enem tednu izgubiti nekaj kilogramov brez diete? Da zaužita hrana ne bo shranjena za prihodnjo uporabo maščob in bo prinesla največ koristi, je vredno pozorno spremljati telesno vadbo. So sestavni del hitrega postopka hujšanja doma.
Pravilna prehrana in gibanje je tisto, kar je pravilno hujšanje doma. Takšna kombinacija ne bo omogočila, da se kilogrami, izgubljeni med dieto, povrnejo.
Tabela "Vadba za hujšanje doma"
| Vrsta vadbe | Število usmrtitev | Opombe (uredi) |
|---|---|---|
| Počepi | 10-krat za 3 sklope | Za povečanje obremenitve je dovoljeno vzeti dumbbells. |
| Ležite na hrbtu, dvignite njegov zgornji del. | 10-20 krat za 3 sklope. | |
| Ležite na hrbtu, ne da bi dvignili telo s tal, dvignite noge nad tla. | 5-10 krat | |
| Nihajte z nogami iz stoječega položaja | 3 sklope po 20 krat z vsako nogo. | |
| Skakanje | 30 rednih skokov, 20 upogibov kolena. | Pristanek je dovoljen samo na upognjenih nogah, da se izognemo poškodbam. |
Uporaba lekarniških izdelkov
Kako izgubiti 5 kg doma?
V ta namen ženske v postopek pogosto vključijo številne farmacevtske pripravke. Slednji obljubljajo, da je povsem enostavno shujšati.
Pravila za hitro hujšanje pravijo - prvi kilogrami so voda, ki je zapustila telo. Postopoma oteklina izgine, z njimi pa tudi del odvečne teže. Diuretiki bodo pomagali pospešiti postopek.
Izdelki za izgorevanje maščob vplivajo na presnovo. Učinkovitost teh zdravil se povečuje v kombinaciji s telesno aktivnostjo.
Ljudska zdravila
Kako shujšati doma? Tradicionalna medicina pozna odgovor na to vprašanje.
Zdravilci in zdravilci si doma delijo nasvete za hujšanje. Če želite to narediti, lahko uporabite številne priljubljene izdelke:
Jabolčni kis. Eden izmed najbolj priljubljenih izdelkov za hujšanje. 1 žličkakis razredčimo v 250 ml vode. Raztopino jemljemo peroralno dvakrat na dan pred obroki.
Nasvet. Kis lahko poškoduje zobno sklenino. Zato je pijačo na njeni osnovi bolje popiti skozi slamico.
Kopeli za hujšanje. Za njihovo pripravo so primerne naslednje komponente:
- Soda (0, 5 kg) + morska sol (200 g).
- Med (200 g) + malo etra (več kapljic).
- Gorčica v prahu (200 g)
Nasvet. Temperatura vode v kopeli ne sme presegati 38 C. Ta postopek se izvaja največ 2-krat na teden po 15 minut.
Lanena semena. Še en naravni izdelek, ki vam omogoča hitro in učinkovito hujšanje. Semena prelijemo z vrelo vodo (1: 5) in kuhamo pol ure. Precejeno juho pijemo trikrat na dan.
Glede na ocene vam bo brezov sok pomagal hitro shujšati doma za 5 kg na teden. Sveže nabrano pijačo lahko zaužijete v 1 žlici. na dan. Sok shranjujemo v hladilniku največ 2 dni.
Vprašanja strokovnjakom
Kateri je najučinkovitejši način hujšanja doma? Nutricionisti so kategorični in priporočajo, da ženske, ki želijo shujšati, hitro kombinirajo prehrano in fizično. obremenitev.
Ali je mogoče v enem tednu izgubiti 5 kg?
Strokovnjaki so prepričani, da lahko ženske doma izgubijo 5 kg na teden. Za takšne namene se pogosto uporabljajo stroge diete, zlasti mono-možnosti: ajdov kefir ali jabolčna dieta. Dodatek k podobni metodi hujšanja in telesne. obremenitve, je dovoljeno znatno povečati učinkovitost procesa hujšanja.
Dodatni postopki vam bodo v enem tednu pomagali hitro shujšati:
- Izleti s savno;
- Nošenje termo spodnjega perila;
- Uporaba segrevalnih mazil;
- Obloge za telo, masaže.
Nasvet. Izgubo teže pospešite z upoštevanjem dnevnega režima (spanje vsaj 8 ur na dan) in vodnega režima s pitjem vsaj 1, 5 litra vode na dan.
Koliko lahko shujšate, ne da bi škodovali svojemu zdravju?
Kako shujšati 5 kg v enem tednu, ni najtežje vprašanje. Vendar mora ženska upoštevati, da hitro hujšanje ni vedno dobro za zdravje. Nutricionisti priporočajo spuščanje povprečno 1-1, 5 kg na teden.
Ostro in impresivno hujšanje lahko povzroči različne težave: motnje v črevesju, živčnem sistemu, depresijo itd. Da ne omenjam dejstva, da se lahko po prehitrem hujšanju teža prav tako hitro vrne v prvotne položaje.
Izhod
V skladu s priporočili vodilnih nutricionistov je mogoče s kombinacijo diete in telesne prehrane hitro izgubiti 5 kg na teden. obremenitve. Toda, če se odločimo za takšen korak in shujšamo, je vredno pretehtati vsa tveganja. Navsezadnje lahko močno zmanjšanje telesne teže negativno vpliva na zdravje in splošno počutje osebe.